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WHAT?阿嬌、Selina真實體重居然都過百?
2018-12-03 | 来源: 米娜時尚網 | 编辑:Victoria

[本文導讀]前段時間,一直在緊張籌備婚禮的阿嬌發布了自己的「婚前減肥日記」,在視頻中阿嬌不僅爆出自己爲了婚禮正在努力減肥,而且還爆出了自己的真實體重。

前段時間,一直在緊張籌備婚禮的阿嬌發布了自己的「婚前減肥日記」,在視頻中阿嬌不僅爆出自己爲了婚禮正在努力減肥,而且還爆出了自己的真實體重。

 

 

可以看到阿嬌目前的體重是51.3KG,並透露自己變胖了,臉比以前圓了不少。

 

 

???這身材根本看不出體重過百啊!!!

 

 

于是阿嬌的身材也再度引發群衆熱議,爲什麽同樣都是100多斤,阿嬌看起來還是這麽苗條呢?

 

 

其實不知道大家關注到沒有,即使阿嬌體重過百,但是人家的體脂率卻依然維持在17.5.

 

 

什麽是體脂率?

 

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。

 

 

一般來說17%~25%爲女子的理想型體脂率,10%~18%爲男子的理想型體脂率。

 

 

所以說,並不是你的體重越輕就意味著身材更好,其實體脂率才是檢驗馬甲線腹肌的標准之一。

 

 

如果你想了解自己的體脂率概數是多少,那麽你可以運用以下兩個公式:

 

首先,測出自己的BMI指數:BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

接著,就可以得出體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1,女爲0)

 

那麽看到這大家可能就要問了,把體脂率減下去真的就能變瘦嗎?

看看Selina的例子就知道啦~

 

 

之前在一檔健身節目中,Selina作爲嘉賓進行60天的瘦身挑戰,60天內從55.2KG減到了52KG,體脂肪率下降了3.8%。

 

 

兩個月瘦身3.2KG聽起來似乎不多,但是從體型上明顯能感覺到對比變化,看來只有把體脂率降下來,身材才能更加勻稱健康。

 

 

所以明星們在保持體型時,不會單純的節食,而是通過運動+膳食的方式把控體脂率和體重。這也是爲什麽運動員和武打演員出身的田亮王寶強體脂率能這麽低~

 

 

那對于我們普通人來說,體脂率應該如何控制呢?

 

戒糖少油

 

垃圾食品之所以容易讓人上瘾,原因在于其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度,給人帶來愉悅的感覺。

 

 

但同時,它們也爲脂肪的堆積提供了足夠的能源,而過多鹽分的攝入會讓身體水腫,「虛胖」就是這麽來的。

 

控制碳水化合物攝入

 

如果你想要達到完美的瘦身效果,米飯和面條是一定不能再碰的!

 

 

精制米面中所含的碳水化合物還有大量的糖和澱粉,說白了就是發胖的導火索。用粗纖維的雜糧和魚肉這類高蛋白來替代它們,其實效果會更好哦~

 

 

每天定量的有氧運動

 

遊泳、慢跑和騎車是熱量消耗最多的運動之一,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。

 

 

所以mina特別爲大家推薦三組減肥運動操,每天堅持馬甲線不是夢!

 

STEP1:雙腳開立呈45度,蹲下兩臂放松,起立時雙手上舉過頭頂交叉,這個動作重複20次;

 

 

STEP2:雙腳岔的更開一些,做工字腿。然後左腳要有一個“推”的動作,右手摸到腳踝。重複20次;

 

 

STEP3:左腳單腳站立,上半身做前後擺臂的動作,右腿先屈膝,然後向後伸展,注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。(道具:啞鈴)

 

 

那麽你的體脂率是多少呢?

敢不敢po在留言區給小編看看?

 

部分圖片來自Pixabay

 

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