前段時間，一直在緊張籌備婚禮的阿嬌發布了自己的「婚前減肥日記」，在視頻中阿嬌不僅爆出自己爲了婚禮正在努力減肥，而且還爆出了自己的真實體重。

 

 

可以看到阿嬌目前的體重是51.3KG，並透露自己變胖了，臉比以前圓了不少。

 

 

？？？這身材根本看不出體重過百啊！！！

 

 

于是阿嬌的身材也再度引發群衆熱議，爲什麽同樣都是100多斤，阿嬌看起來還是這麽苗條呢？

 

 

其實不知道大家關注到沒有，即使阿嬌體重過百，但是人家的體脂率卻依然維持在17.5.

 

 

什麽是體脂率？

 

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

 

 

一般來說17%~25%爲女子的理想型體脂率，10%~18%爲男子的理想型體脂率。

 

 

所以說，並不是你的體重越輕就意味著身材更好，其實體脂率才是檢驗馬甲線腹肌的標准之一。

 

 

如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那麽你可以運用以下兩個公式:

 

首先，測出自己的BMI指數：BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

接著，就可以得出體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1，女爲0)

 

那麽看到這大家可能就要問了，把體脂率減下去真的就能變瘦嗎？

看看Selina的例子就知道啦~

 

 

之前在一檔健身節目中，Selina作爲嘉賓進行60天的瘦身挑戰，60天內從55.2KG減到了52KG，體脂肪率下降了3.8%。

 

 

兩個月瘦身3.2KG聽起來似乎不多，但是從體型上明顯能感覺到對比變化，看來只有把體脂率降下來，身材才能更加勻稱健康。

 

 

所以明星們在保持體型時，不會單純的節食，而是通過運動+膳食的方式把控體脂率和體重。這也是爲什麽運動員和武打演員出身的田亮王寶強體脂率能這麽低~

 

 

那對于我們普通人來說，體脂率應該如何控制呢？

 

戒糖少油

 

垃圾食品之所以容易讓人上瘾，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度，給人帶來愉悅的感覺。

 

 

但同時，它們也爲脂肪的堆積提供了足夠的能源，而過多鹽分的攝入會讓身體水腫，「虛胖」就是這麽來的。

 

控制碳水化合物攝入

 

如果你想要達到完美的瘦身效果，米飯和面條是一定不能再碰的！

 

 

精制米面中所含的碳水化合物還有大量的糖和澱粉，說白了就是發胖的導火索。用粗纖維的雜糧和魚肉這類高蛋白來替代它們，其實效果會更好哦~

 

 

每天定量的有氧運動

 

遊泳、慢跑和騎車是熱量消耗最多的運動之一，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。

 

 

所以mina特別爲大家推薦三組減肥運動操，每天堅持馬甲線不是夢！

 

STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放松，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次;

 

 

STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個“推”的動作，右手摸到腳踝。重複20次；

 

 

STEP3：左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後向後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。（道具：啞鈴）

 

 

那麽你的體脂率是多少呢？

敢不敢po在留言區給小編看看？

 

部分圖片來自Pixabay

 

米娜時尚網（www.mina.com.cn）獨家專稿，未經授權請勿轉載