米娜時尚網 > 美容護膚 > 減肥瘦身 >
邊吃邊喝也能瘦?日本人氣辣妹健身教練示範輕松甩肉的【自重肌肉訓練】
2018-11-23 | 来源: 米娜時尚網 | 编辑:Sherry

[本文導讀]趁著體重還沒穩定的時候,我們找到了輕松甩肉的有效方法。就讓日本人氣健身教練AYA老師給予各位仙女指導吧!

吃吃喝喝貼秋(冬)膘的日子,最近站上體脂秤真心嚇壞寶寶了!別急,有個好消息:趁著體重還沒穩定的時候,我們找到了輕松甩肉的有效方法。就讓日本人氣健身教練AYA老師給予各位仙女指導吧!
 
 
 
 
今天要教大家的是【AYA式自重肌肉鍛煉】雖然辛苦但是塑造肌肉線條效果好
 
 
 
 
 
臀部鍛煉
 
 
 
 
1、雙腳並攏,伸長脊柱,保持背部挺拔,雙手叉腰,端正站姿。
 
 
 
 
2、上半身保持筆直,彎曲左膝擡高左腿。有意識地將膝蓋向肚臍位置盡量靠近。
 
 
 
 
3、左腿向後邁出一大步,箭步蹲,膝蓋碰地。然後,左腳蹬地回到步驟1的初始姿勢。換右腿重複相同動作。左右各1組,重複15組。
 
 
 
大腿鍛煉
 
 
 
 
1、雙腳分開,與肩同寬。保持身體直立站姿。有意識地向後頂起臀部。
 
 
 
 
2、雙手在面部正前方合掌輕握,臀部慢慢坐向地面,停在略高于膝蓋的水平位置上。大腿與小腿肚之間形成一個直角空間。然後伸直膝蓋,回到步驟1的站姿。重複該動作。需要增加難度的話,可以在回到步驟1後向上跳起,鍛煉效果P。
 
 
 
 
NG!注意背部保持挺拔,切忌彎腰駝背。整個身體重心不在腳尖,而是壓在腳跟上。
 
 
 
 
上臂鍛煉
 
 
 
 
1、五指張開,雙手手掌撐地,做俯臥撐的姿勢。雙臂與肩同寬,手掌位于肩部正下方。
 
 
 
 
2、右手支撐身體,彎曲左臂,左手手肘落地。
 
 
 
 
3、接著彎曲右臂,右手手臂落地。
 
 
 
 
4、左手手掌撐地,伸直左臂,擡起做左側身體。右側同理。
 
 
 
 
單側支臂平板支撐,甩掉拜拜肉。結合慢跑等有氧運動,效果更佳。
 
 
 
 
頸部鍛煉
 
 
 
 
1、將左手放在右側鎖骨上,頸部帶動頭向左上方拉伸。用右手感受頸部是否完全伸展。
 
 
 
 
2、伸展之後,低頭,盡量將頭部靠近右側鎖骨。單側重複該動作10次之後,換另一側繼續。
 
 
 
 
 

(圖片均來自網絡)

 

 

 

 
米娜時尚網(www.mina.com.cn)獨家專稿,未經授權請勿轉載
關鍵字: 減肥 瘦身 鍛煉
  • 小嶋阳菜化身
  • 澳大利亚超模
  • 申敏儿最新画
  • Saskia de Brauw 登
  • 新木优子晒生
  • Alicia Vikander 登