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想要像張天愛一樣瘦成從126斤到90斤?科學的減肥方法了解一下~
2018-08-20 | 来源: 米娜時尚網 | 编辑:Victoria

[本文導讀]減肥不光是單純的節食,或者只是瘋狂運動,要兩者結合才能像張天愛一樣真正瘦下來!那麽話不多說,想要減肥的你不如先學習一下科學的瘦身方法吧!

最近,許久不見的唐嫣帶著新電影開始了一波宣傳活動:

 

在這周的首映禮上一襲白裙亮相,明眸紅唇,顔值自然沒得說!

 

 

但是...糖糖好像又瘦了??

 

 

 

雖然筷子腿真的很讓人羨慕,但也有不少網友覺得這有點太瘦了,畢竟唐嫣的身高足足有172cm~

 

 

那麽你怎麽看呢?

 

不知道爲什麽,最近女星之間好像又掀起了一股“瘦身潮”:

 

先是王子文在不久前發了一張練習高難度瑜伽的照片:

 

 

可以看出來堅持了這麽久每天都有進步啊~

 

 

緊接著沒多久,張天愛發了一組健身照,攻氣十足超級帥的!

 

 

據說張天愛爲了保持身材吃了兩年健身餐,從126斤瘦到90斤,有毅力又勵志啊~

 

在最近熱播的劇中也能看到她穿一字肩或者露肩的上衣超美!

 

 

小編也想get張天愛同款天鵝頸和鎖骨~

 

 

 

 

所以說,減肥不光是單純的節食,或者只是瘋狂運動,要兩者結合才能像張天愛一樣真正瘦下來!

 

那麽話不多說,想要減肥的你不如先學習一下科學的瘦身方法吧!

 

食物篇

 

減肥都是三分靠練七分靠吃,飲食也是決定減肥是否能成功的關鍵因素。

 

 

平時我們只要把握好四個原則可以隨便吃!!

 

1、早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。

 

2、盡量少油、少鹽、不要甜、不要油炸、盡量偏清淡。

 

3、高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和水果。

 

4、盡量少吃多餐。

 

tips:早上中午吃一些控制好量,晚餐以蔬菜、水果、蛋白質爲主,每天盡量少吃或不吃主食。

 

 

此外,並不能完全說吃得少就能瘦!!

 

一般來說,只有低卡和零卡的食物才能幫我們達到快速減肥,穩住體重的效果。

 

 

所謂“零卡”食物,當然不是指食物不含一點熱量,而是說適量食用這些食物,咀嚼和消化需要消耗的熱量超過食物本身所含熱量,當然啦,這23種全部是蔬菜和水果。

 

蔬菜類包括蘆筍、甜菜根、西蘭花、菜花、芹菜、西洋菜、黃瓜、小茴香、大蒜、四季豆、羽衣甘藍、韭菜、莴苣、洋蔥和瑞典甘藍。

 

 

水果類則是蘋果、杏、越橘、葡萄柚、檸檬、覆盆子、草莓和西瓜。

 

 

健身篇

 

有氧運動配合全身的無氧力量訓練。

 

無氧訓練是核心訓練,有氧運動是輔助練習,還要配合飲食,必須進行綜合性的系統鍛煉,才能夠減肥成功,並且一直堅持保持下去。

 

 

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動,可以使用器械,但是徒手的功能性訓練比器械更高效,而且在家裏、在室內就可以完成了。

 

 

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的力量練習運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

 

有氧運動比較簡單,有氧運動指人在氧氣供應充分的情況下進行的體育運動,也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

 

 

因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。比如跑步、騎單車、遊泳、有氧操等。

 

 

正確的減肥方法你學會了嗎?

聽說點贊會瘦5斤哦~

 

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