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無緣無故變胖的原因是?趕緊來測測你的“夏日綜合症”指數!
2018-08-14 | 来源: 米娜時尚網 | 编辑:Victoria

[本文導讀]失眠和肥胖其實也是身體不調,內分泌失衡的表現,所以今天小編就教大家如何對抗這兩個難纏的症狀,輕松健康的度過炎熱夏季~

一到了夏天,身邊就有很多小夥伴都得了“假日綜合症”:

 

一走出室內,身體就炎熱無力;

白天犯困,晚上失眠,一整天都沒有精神;

酷夏明明應該消瘦,卻莫名奇妙發胖了???

 

如果你有以上的煩惱之一,那就需要注意了!!!

你很可能已經患上了“夏日綜合症”

 

什麽是夏日綜合症?

 

總的來說,夏日綜合症包括兩大類:失眠和肥胖

 

這兩個煩惱其實也是身體不調,內分泌失衡的表現,所以今天小編就教大家如何對抗這兩個難纏的症狀,輕松健康的度過炎熱夏季~

 

Step1:夏季失眠

 

首先來做個小測試,看看自己的夏季失眠有多嚴重~

 

晚上怎麽也不睡不著

總是半夜醒來

白天犯困

睡覺時關閉空調

臨睡前看手機

 

如果符合2條以上

也許你就已經患上了“夏日失眠”

 

Q1:爲什麽一到夏季就失眠?

 

夏季各種活動繁多,臨睡前的體溫、生活習慣都會影響睡眠質量。

 

 

比如有的人爲了預防感冒喜歡在入睡後關閉空調,但是不一會身體就會感到炎熱,醒過來;所以說睡前體溫處于比較正常或者偏低的狀態時,睡眠質量會越好。

 

其次,睡前看手機或者電視,液晶畫面的亮光會抑制睡眠荷爾蒙、褪黑激素的分泌,妨礙深度睡眠;

 

最後由于睡眠期間出汗,水分就會變得不足,口渴脫水也會讓人突然醒來.....

 

所以說,想要睡得好,首先我們需要重新審視自己的生活習慣,再進一步關注自己的睡眠環境才可以哦~

 

Q2:面對夏季失眠有什麽好對策?

 

1. 黏膩潮濕和幹燥都是難以入睡的原因。所以睡前可以使用空調的除濕功能,將室內濕度保持在50%左右,溫度控制在26-28度,但是要避免空調冷風直接吹送到身體~

 

2. 睡眠中身體出汗,穿著背心和短褲會令身體受寒,引起夏季感冒。所以可以選擇遮蓋手肘和膝蓋的睡衣,而且爲了防止腹部著涼,將上衣束于下裝內保暖效果會更好~

 

3. 睡前40分鍾記得放下手機,安心的閉眼放空身體~

 

Step2:夏季肥胖

 

同樣,讓我們先給自己做個小測試!

 

容易吞咽的時令食物--素面和烏冬面情有獨鍾

每天必吃冰淇淋

一個勁的吃冰涼的食物,喝冰飲

炎熱夏日能不活動就不活動

夏日喝啤酒時的必備下酒菜是薯條和油炸食物

 

如果符合2條以上,也许你已经有了发胖的趋势哦~

 

Q1:讓人夏季變肥胖的誘因是?

 

炎熱的夏天,能量消耗降低,所以容易發胖;

 

容易下咽的素面烏冬面、和冰涼的飲料甜點中糖分過多,碳水化合物是發胖的根源!!

 

爲了避暑而偷懶坐車甚至不出門,運動量減少導致脂肪蓄積

 

 

科學證明“夏季發胖”的人是“夏季消瘦”的人的3倍,而真正容易消瘦的是那些腸胃功能原本就比較弱的人,所以別再以“夏天容易瘦”爲借口而胡吃海塞啦!!!

 

Q2:面對“夏季肥胖”應該如何應對!

 

其實想要對抗肥胖,除了重新審視飲食習慣外,進行小步走鍛煉和一些健身運動也是必不可少的~

 

對策1

舍棄單品料理

選擇定食套餐

注意糖分的過渡攝取

 

白天冰飲或蔬果汁,夜晚冰啤酒.....夏季的飲食生活一旦掉以輕心就會過多攝入糖分。所以在點餐時,選擇配有主食、副菜、湯菜和較少米飯的套餐,一定要嚴控糖分和碳水化合物~

 

對策2

徹底避開

暴食和油炸食物

 

預防夏季肥胖必須避開暴食,像什麽油炸薯條雞塊,能不吃就不吃,完全杜絕才能瘦下來~

 

對策3

在辦公室和家中

小幅度運動身體

 

即使不能經常去健身房,我們也可以在開著空調的家中輕松鍛煉,提升運動量。比如,不要乘坐電梯而選擇爬樓梯,或者在早晚比較涼爽的時間帶,做做廣播體操以及各種鍛煉.....

 

最後,小編爲大家推薦一組肩胛骨踏步,很適合在家中或者辦公室裏運動~

 

輕輕握拳,如同跑步般前後大幅度擺動雙臂,運動肩胛骨。左右交替進行十五次~

習慣之後,再配合雙臂運動,雙腿也交替踏步十五次,反複進行這一組動作,雙臂大幅度甩動是關鍵。

那麽你屬于哪種“夏日綜合症”?

留言和小編一起討論吧~

 

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關鍵字: 瘦身 失眠
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